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LOS 4 ERRORES QUE MULTIPLICAN TU ANSIEDAD POR 100

La ansiedad por comer es un tema que afecta a muchísimas personas. Así que, primero de todo, me gustaría decirte que no estás sol@. Y sé que es un tema que te preocupa y que te afecta a muchos niveles. Sé que estás constantemente pensando en lo que comes o dejas de comer y que esto te genera más ansiedad y te agobia. Sé que cada vez que te sientes nervios@, triste, enfadad@ o aburrid@, te tiras como loc@ a la comida. Al chocolate, a las papas fritas, a cualquier cosa que haya en la nevera… Tienes la sensación que no tienes control sobre lo que comes, que es la comida la que te controla a ti. Y no te gusta nada. Parece que no puedes conseguirlo aunque lo has intentado ya muchas veces. Nada parece funcionar. Cada día te levantas prometiéndote a ti mism@ que hoy vas a “portarte bien” que no comerás aunque estés nervios@ y que ninguno de estos alimentos que te sientes tan culpable de comer entrará en tu boca. Pero día tras día, sigues sin conseguirlo. Tengo buenas noticias. Es posible conseguirlo. Puedes lograr tener una relación saludable con la comida. No te diré que es fácil, ni que se consigue en un día, pero puedes hacerlo. En este artículo, te explico 4 errores muy típicos que no te están ayudando para nada a vencer tu ansiedad por comer.

¿Empezamos???

Error nº1: Comer sin prestar atención

Hacer las cosas sin prestar atención es un mal muy extendido hoy. Y cuando hablamos de comer es lo peor que puedes hacer. ¿Te has encontrado alguna vez una bolsa de papas fritas entre las manos y te has preguntado cómo puede ser que te hayas acabado todo el paquete? ¿Te pasa que tienes la sensación de que cuando te entra esta necesidad imperiosa de entrar a comprarte una palmera de chocolate, no tienes tiempo a reaccionar y pensar de una manera racional? Se calcula que cada día hacemos más de 200 elecciones inconscientes sobre lo que comemos. Nuestro cerebro, para ahorrarnos energía, crea los hábitos, esas acciones que hacemos de manera automática, sin pensar. Es la manera que tiene nuestra mente de dejarnos espacio para otras cosas. Así que para solucionar tu ansiedad por comer, una de las cosas en las que tienes que trabajar, es en que tus hábitos te ayuden a comer de manea saludable, que no desencadenen el comer mal. Y una de las maneras de hacerlo es prestar atención cada vez que comes.

Error nº2: Hacer caso de tus propias excusas

¿Te has fijado alguna vez en lo buen@ que eres a la hora de ponerte excusas y autojustificaciones? Rápid@ como un rayo y con unas argumentaciones sobradamente convincentes. Cada vez que estás a punto de comer algo que sabes que no te conviene, te convences a ti mismo para hacerlo en esta ocasión:

Mañana empiezo…

Hoy he trabajado mucho, me lo merezco…

Total, igualmente no lo voy a conseguir…

Por un poco no pasa nada…

Excusas, excusas, excusas. Una vocecita de tu mente, que seguramente tiene mucha fuerza para ti en el tema de la comida, que te expone miles de excusas para justificar este comportamiento que sabes que no es bueno para ti. Estas excusas también están relacionadas con lo que comentábamos antes de querer ahorrar energía. Nuestra mente, quiere seguir haciendo las cosas como siempre, es lo más barato energéticamente hablando. Cambiar requiere un esfuerzo extra.

ANSIEDAD

Error nº3: Comer alimentos poco saludables.

La ansiedad por comer tiene una vertiente física que también hay que trabajar si quieres solucionar el problema. Los productos a los que te tiras cuando tienes ansiedad son mayoritariamente productos ultraprocesados que han demostrado tener características adictivas: bollería, galletas, helados, chucherías, pizza, chocolate…La combinación de azúcar, harinas refinadas, grasas de mala calidad y sal son los culpables de que no puedas parar de comerlos y que tu cerebro te pida cada vez más…Pero podríamos decir que el culpable principal es el azúcar…y seguramente estás comiendo productos, pensando que son la mar de sanos, que en realidad llevan una cantidad de azúcar importante.

Cereales de desayuno

Yogures desnatados de sabores

Galletas integrales

Zumo de naranja de tetrabrick

La OMS recomienda no superar los 25g de azúcares libres diarios, pero si sufres ansiedad por comer, debes reducir aún más esta cantidad. Tienes que eliminar al máximo el azúcar libre y añadido de tu alimentación. ¡No! pero si yo no como azúcar…¡lo tomo todo light! me dirás…Pues siento decirte que no lo estás haciendo bien, tampoco. Por dos motivos, por un lado, muchos productos light llevan azúcar, es el caso de muchas marcas de yogures desnatados de sabores. Por otro lado, los edulcorantes sintéticos tampoco son la solución. Aunque la evidencia científica todavía no es muy clara, parece ser que generan más ansiedad por comer alimentos dulces, así que no te están ayudando para nada.

Refrescos light o zero

Chicles y caramelos sin azúcar

Galletas 0%

Mermelada sin azúcar

¿Cómo puedes asegurarte de que no estás ingiriendo demasiado azúcar? Aprendiendo a leer las etiquetas. Coge una lupa la próxima vez que vayas al supermercado y ¡ponte a ello!

Error nº4: No comer grasas saludables

Si eres de l@s que has hecho miles de dietas a lo largo de tu vida, probablemente le tendrás fobia a las grasas. Ni se te pasa por la cabeza comer aceitunas, aguacate, frutos secos, además, te tomas la leche, los yogures y el queso desnatados, solo comes 1-2 huevos a la semana y vigilas mucho la cantidad de aceite que añades a tus platos. Déjame decirte que, actualmente, analizando toda la evidencia científica existente, sabemos que las grasas saludables son necesarias y ayudan al normal funcionamiento de tu cuerpo y de tu mente. En su momento, se pensó que las grasas podían causar sobrepeso porqué son alimentos calóricos, pero hoy, se sabe que mantener tu peso no es tan simple como las calorías que ingieres menos las que gastas. Hay muchas hormonas y procesos implicados en el control del peso y la saciedad y las grasas saludables contribuyen a que todo funcione correctamente. Además, las grasas tienen un poder saciante muy elevado, por este motivo, te ayudarán a controlar tu hambre mucho mejor. Así que, teniendo en cuenta que:

1. Tu alimentación debe basarse en verduras y hortalizas (mínimo el 50% de todas tus comidas), más 2-3 frutas cada día.

2. Los cereales y tubérculos (pan, pasta, arroz…) deben ser integrales y no superar el 25% de cada comida (o sea, tienen que ser el acompañamiento, no el plato principal).

3. Todas tus comidas deben contener una fuente de proteínas saludables (pescado, huevos, legumbre, carne, frutos secos)…

PASA A LA ACCIÓN, PONTE EN MANOS DE ESPECIALISTAS SI LO CREES NECESARIO Y EMPIEZA A COMER CON CABEZA!!

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Patricia Palenzuela es Psicóloga y Psiconutricionista presencial y domiciliaria (colegiada T-2178).

Contacto: PatriciaPalenzuela

Pegajoso
Jun 15, 2018
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